[...] musial zamknac temat !!!!!!!!!!!!!tam to bylo ostro! pozostal bym przy dwuch zestawach tak jak napisalem mma 2 dni w tyg. to nie tak duzo znam ludzi ktorzy trenuja na silce fbw 3 razy tydz do tego SW i 6 razy w tyg ciezka praca fiz na nocne zmiany i daja rade ale temat od dawna ogarniaja niewazne zostal bum przy tym planie ktory juz masz tylko [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Oznacza to przykładowo, że w ramach trzydniowego FBW mogę dwa razy wykonywać uginanie ze sztangielkami (po 3 serie) a jednego dnia 3 serie podciągnięć?
Obecne FBW, którym ćwiczę: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. [...]
Ja bym ci polecił jakieś skrócone FBW, fajnie będzie współgrało z koszem, da ci dobre efekty siłowe, a skoro dieta ma być dopięta to pewnie i masowe. Coś np w ten deseń: A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni [...]
[...] wprowadzac to w zycie 3 nie jestes zwolennikiem ciezkich treningow bo nie robisz 2 najciezszych cwiczen, na tym forum zdania nie sa podzielone co do MC i przysiadow chyba ze masz na mysli zdanie zielonych! 4 nie bede ci wypisywal co jest zle w tych planach bo sa do niczego, polecam ci za to fbw Tomasz ci na pewno zaraz wszystko rozpisze
Wywal rozpiętki ... FBW ma zawierać tylko podstawowe ćwiczenia , takie bez użycia maszyn . Na klatę wyciskanie , na bicka uginanie stojąc/na modlitewniku a na tricka wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;) Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :) Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na [...]
Oki niech będzie, kto przy takim wyglądzie by chciał inny cel? :) Dzięki za rady. Dieta może być, nie? :) Plan FBW, albo split mam już ułożony. Zastosuje zależnie od ilości treningów w tygodniu, co się okaże za 2-3 tygodnie, do tego czasu ogarniam dietę i chodzę na siłkę rekreacyjnie, sprawdzić swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach i uczę [...]
17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]
ok, przebrnęłam przez to "opowiadanie". 1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW? 2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie 3. aero zacznij od [...]
A wiec tak : Rozgrzewkę robię na samym początku?? czy na początku każdego ćwiczenia się rozgrzewam ciężarem 50% i 75% bo tego właśnie nie rozumiem. I FBW robię 3razy w tyg ?? pon-śr-pt. I kolejność partii to Nogi,plecy,klate,barki,biceps,triceps ??? bo tego nie rozumiem: 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w [...]
Mysle ze jesli bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na [...]
Nie jest dobry, tak samo jak split, czyli dzielenie treningów, nie jest dla Ciebie dobry. Czytaj mit czwarty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (a najlepiej cały art) Ćwicz FBW albo z tych które Ci podesłałem albo, skoro masz tam jakiś sprzęt, ułóż sam prosty z podstawowymi ćwiczeniami typu: 1) Przysiady ze sztangą/hantlami lub na [...]
FBW ma być odskocznią od spilta, we 3 zestawach dalej wykonujesz np 3ćw na klate podobne jak w spilcie. Nie twierdze że 3 zestawy to pomyłka, ale o wiele lepsze efekty uzyskasz stosując 2 zestawy.
Nie jesteś Arnold, nie jesz tony sterydów, nie masz takiego doświadczenia, nie masz techniki ćwiczeń, nie znasz swojego ciała - jak reaguje, nie masz tak dopiętej diety i suplementacji więc porywanie się na treningi pro to jak porywanie się z motyką na słońce. Te plany są jakby nie patrzeć słabe - unikaj takich ćwiczeń jak np. wyciskanie zza [...]
"Cwiczyłem FBW przez miesiąc ale stwierdzam, że mięśnie nie odpoczywały dostatecznie" a po czym tak stwierdziłeś?? a ile ćwiczyłeś w tygodniu 3 razy?? to mogłeś zejść do 2 dni. robiłeś 2(SR)+2/3(SD)?? to zmniesz do 1(SD). odzywiaj sie dobrze i spij po 8/9 godzin "Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA" [...]
Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]
jeszcze taka sprawa, czy mc i przysiady moge robic 3 razy w tygodniu? robie fbw na pon sro pt, fakt ze a i b ale zastanawiam sie zeby byly i w a i w b skoro sa takie skuteczne, mozna 3 razy na tydzien?
to inaczej zapytam FBW = 3x razy w tygodniu cale cialo bedzie cwiczone na kazdym treningu 3 cwiczeniami na dana grupe czy ciało zostanie " podzielone" na 3 i np pon klatka biceps sr plecy nogi pt barki triceps ?
Dziś ewidentnie jestem przeziębiony ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
